【秘籍】柳州站游泳赛道通关宝典请注意查收
2019 柳州银行 IRONMAN 70.3 柳州站河流赛道怎么游？看这篇教你如何通关。
公开水域游泳成功的关键是积攒经验。因为在自然水体中游泳需要考虑的因素比在泳池中要复杂很多。所以想要成功通关，必须平时在自然水体中勤加练习，克服心理障碍，打磨自己的技巧。以下是10条关于公开水域游泳的小诀窍，即将参赛的你快来学习一下吧。
图片来源：视觉中国
1. 练习水中观察方向（鳄鱼眼）
因为通常自然水体中不再有水线和游泳池底部的瓷砖来方便选手辨别方向，自由泳姿时你需要每隔几次划水后略微抬起头来观察自己的前进方向。每次抬头一般都会导致你的下半身在水中下沉，从而破坏流线型减慢前进速度。所以平时在泳池中就需要练习每4-8次划臂就略微抬起头来观察方向的动作。注意此处不用把整个脸都抬出水面，只需要把眼睛略微露出水面即可（跟鳄鱼在水中等待猎物的动作很像，因而得名）。下图就是Pro们在前进当中做出的标准示范啦。
2. 找准观察方向的频率
水中抬头越频繁，消耗的额外体力就越多，水阻变大后速度也会相对越慢，但是你游的时候前进的方向会更直。抬头使用鳄鱼眼的频率越低，就游得越快，但是有可能会在水里歪得很厉害，有的自由泳新手能在1900m的赛段中游出2100-2200m来，多出来的那300m很亏哦。这就需要通过平时在泳池中的平衡性练习和手臂入水点调整来逐渐弥补。蛙泳选手此时每次换气都能看到前方，不会游偏的优点倒是可以笑而不语了。
自己会不会歪可以在泳池中这样自测：泳道中无人的时候，开始前进后闭眼睛游进4-6次划水后睁开眼睛看看水线是不是还在原来的位置？大部分人都会或多或少的出现偏移。更别提比赛进行时激烈的拼抢会带来更大的动作变形了，这跟本体感觉和训练基础有关。所以接下来的训练需要找到一个适合自己的观察方向的频率。
3. 增加去公开水域训练的机会
如果你周边有可供训练的公开水域，那还等什么？实践出真知，跟小伙伴组队去实战训练吧。注意要在下水前了解水体的水温、流速、水底水草的多少等等因素。一定结伴而行，避免危险发生。最好佩戴跟屁虫（一种充气后可以绑在身上跟着选手在水中前进的辅助设备，紧急情况下可以抱住休息）。正式IRONMAN比赛中不允许使用，因为它提供了额外的浮力，而且腰部连接带有可能缠绕其他选手的胳膊造成危险情况。柳州赛前无公开官方试水，如选手来到柳州试水需要风险自担，尽量结伴而行。
4. 注意在水中保暖
每个人适应低温水域的能力不一样，根据往年经验，柳州站的水温一般在16-19度之间，今年的水温会在赛前公众号内通知，比赛日也会在现场的通告栏上通知水温。建议选手穿着防寒泳衣，在给自己增加一部分浮力，游得更快的同时，还可以保住体温，避免额外的体力消耗，一箭双雕，何乐而不为呢？除此以外，还可以戴两层泳帽来给头部额外的保温呵护哦。
以下是IRONMAN竞赛规则中关于水温和胶衣使用的规定，具体以赛前选手技术会上的说明为准。
5. 准备好可靠的泳镜
提前备好一付适合自己脸型，佩戴舒适并且视野范围较广的泳镜，平时训练的时候就测试好是否会漏水，确保镜片防雾效果仍然有效。没人想要在比赛中间停下来踩水把泳镜里的水放掉。那样会打乱自己的节奏，也千万不要在比赛中使用刚拆封的未经测试的新泳镜。
6. 提前熟悉游泳赛道
比赛一开始可能会受到其他选手的影响，所以提前观察好各段赛道的浮标就很重要，做到心中有数。可以寻找河岸两边较高的且有明显颜色的建筑作为某一段赛道的参照物。这样避免在水中需要抬头过高才能看到浮标的问题。节省体力的同时还可以提高效率。在赛前柳江中训练一定要遵守当地法规政策，注意安全，避让柳州当地的水上船只。
柳江在地图中从西向东流淌，具体流速主要看上游水闸放水情况。由于柳州游泳赛道场地的下水点和上水点已经固定，为了达到1900m的标准距离，游泳赛段需要在河水中蜿蜒前进，假如比赛当天水流速度较快，为了避免被冲跑错过浮标，选手们需要调整自己瞄准的方向来前进。请看下图（原理参照初中物理姿势）。
以入水后第一个浮标为例，水流方向自西向东，浮标在东北方向，选手需要根据自己的游泳速度和水流速度判断，实际瞄准的方向要比浮标更靠上游一点才能避免被水流推着游歪，从而按照规则要求完成规定的赛程。
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7. 站在合适的出发区
柳州站IRONMAN 70.3比赛游泳出发区会按照快慢分区站队，采用滚动出发的形式。当您到达排队等候区时，请找到手持道旗的志愿者。根据1.9公里游泳预估完赛时间而定，队伍分为25分以内、25-30 分、30-35分、35-40分、40-45分以及45分之外几个区域。请找到对应您真实完赛成绩的道旗区域进行排队站位。避免互相干扰。每位选手都配有计时芯片，游泳赛段的关门时间是最后一位选手下水后70分钟。下图就是出发分区站队的实景图，早点抢到前排位置还可以围观Pro出发哦。
8. 练习双侧呼吸
比赛时可能会碰到各种天气情况，如果你只能右侧呼吸，但是偏偏风浪也是从右侧袭来，或者你右侧一直有别的选手激起的浪花，泳镜还可能被别人打掉，那就会受到不少影响。所以平时训练就最好强化双侧呼吸的能力，来增进自己的抗干扰能力，或者干脆离人群稍微远一点，做个佛系选手。
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比赛当中最好采用两划一吸的呼吸节奏，这样能够保证自己的身体始终处于有氧状态，避免身体过早的在游泳赛段因为缺氧产生乳酸堆积，影响接下来的骑车和跑步赛段表现。毕竟骑和跑在IRONMAN 70.3赛程中占得比重更大。游泳阶段尽量把强度安排在舒适、不局促的二到三区间为宜。你还可以趁机欣赏柳江两岸婀娜的风光和壮观的瀑布。
9. 找到配速接近的选手跟游省力
这条是比较高阶的技巧了，在水中跟游在前方选手的侧后方可以有效减小前进的阻力。像下图当中后面几位选手跟在领先选手身后呈三角形队形就是典型的省力阵型。注意比赛当中选择实力相当的选手轮流领游，这样也符合体育精神。也别靠的太近避免挠别人的脚心。游在侧后方的另一个小心机是可以避免被前方选手打起的水花遮挡视线，完全跟别人走很有可能被带到沟里哦。还是每隔几次划臂观察一下前进方向更稳妥。
10. 开赛前合理饮食适当补水
以7点45年龄组开赛时间，倒推1.5-2小时，需要在这之前吃完早餐，来给食物足够的时间消化吸收。避免开赛时间距离吃完早饭太短，你的胃里如果有太多的食物容易导致胀气，反胃等不适。同时尽量吃些容易消化的蜂蜜、果酱抹面包等，避免吃鸡蛋喝牛奶（蛋白质含量丰富的食物难以消化，还容易打嗝）炸鸡？你想多...大鱼大肉留到赛后庆功宴吃。下水前半小时可以稍微喝一口水，来为即将到来的激战补充水分。接下来你可以利用站队的时间进行充分热身。
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好啦，游泳赛段的通关秘籍已经倾囊相授了。接下来小编在换项区等你们上水哦！
柳州站报名最后截止时间：
北京时间3月21日下午17:00
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